القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر المواضيع

10 فوائد للمغنسيوم


يحتل المغنسيوم المرتبة الرابعة في ترتيب العناصر الأكثروجودا في الجسم البشري.

يلعب المغنسيوم عدة أدوار مهمة في صحة الجسم والمخ.ومع ذلك ، قد لا تحصل على ما يكفي منه ، حتى لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
فوائد المغنسيوم للعضلات،فوائد المغنسيوم للضغط والسكر
فوائد المغنسيوم


الفوائد الصحية العشرة للمغنيسيوم.

1. المغنيسيوم يدخل  في مئات من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم.

المغنيسيوم معدن موجود في الأرض والبحر والنباتات والحيوانات والبشر.
يوجد حوالي 60 ٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام ، في حين أن الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل ، بما في ذلك الدم .
في الواقع ، كل خلية في جسمك تحتوي عليها وتحتاج إلى عملها.
أحد الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم هو العمل كعامل مساعد أو "جزيء مساعد" في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات بشكل مستمر.
2-تخليق الطاقة: يساعد المغنسيوم على تحويل الغذاء إلى طاقة.
تكوين البروتين: يساعد على إنشاء بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
صيانة الجينات: يساعد في إنشاء وإصلاح الحمض النووي الريبي.
حركات العضلات: هي جزء من تقلص واسترخاء العضلات.
تنظيم الجهاز العصبي: يساعد على تنظيم الناقلات العصبية ، التي ترسل رسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي.
المغنيسيوم هو معدن يدعم مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم. ومع ذلك ، كثير من الناس يحصلون على أقل مما يحتاجون.

2.المغنسيوم يعزز أداء التمرينات الرياضية.

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في أداء التمرينات.
أثناء التمرين ، قد تحتاج إلى 10–20٪ من المغنيسيوم أكثر من الوقت الذي تستريح فيه . وهذا يتوقف على النشاط .
يساعد المغنيسيوم في نقل نسبة السكر في الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات ، والتي يمكن أن تتراكم في العضلات أثناء ممارسة الرياضة وتسبب الألم .
وقد أظهرت الدراسات أن المكمل معها يمكن أن يعزز أداء التمارين الرياضية للرياضيين وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة .
في إحدى الدراسات ، شهد لاعبي الكرة الطائرة الذين تناولوا 250 ملغ من المغنيسيوم يوميًا تحسينات في حركات القفز والذراع .
في دراسة أخرى ، كان الرياضيون الذين استكملوا المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع أسرع أوقات الجري وركوب الدراجات والسباحة . لقد عانوا أيضًا من انخفاض في مستويات هرمون الأنسولين وهرمون التوتر .

3. المغنيسيوم يحارب الاكتئاب.


يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف المخ والحالة المزاجية ، وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب .
وجد أحد التحليلات التي شملت أكثر من 8800 شخص أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين لديهم أقل نسبة من المغنيسيوم لديهم خطر أكبر بنسبة 22٪ من الاكتئاب .
يعتقد بعض الخبراء أن محتوى المغنيسيوم المنخفض في الطعام الحديث قد يسبب العديد من حالات الاكتئاب والأمراض العقلية .
ومع ذلك ، يؤكد آخرون على الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال .
ومع ذلك ، قد تساعد إضافة هذا المعدن في تقليل أعراض الاكتئاب - وفي بعض الحالات ، قد تكون النتائج مثيرة .

4. المغنسيوم له  فوائد لمرضى السكري من النوع 2.

تشير الدراسات إلى أن حوالي 48 ٪ من المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم. هذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة .
بالإضافة إلى ذلك . تشير البحوث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة منخفضة من المغنيسيوم لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض السكري .
وجدت إحدى الدراسات التي تابعت أكثر من 4000 شخص لمدة 20 عامًا أن الذين لديهم أعلى نسبة من المغنيسيوم كانوا أقل عرضة بنسبة 47٪ للإصابة بمرض السكري .
أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يتناولون جرعات عالية من المغنيسيوم كل يوم قد شهدوا تحسينات كبيرة في مستويات السكر في الدم والهيموغلوبين A1c ، مقارنةً بمجموعة مراقبة.
ملخص
الأشخاص الذين يحصلون على أكبر قدر من المغنيسيوم لديهم خطر أقل من مرض السكري من النوع 2. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن المكملات الغذائية تخفض نسبة السكر في الدم لدى بعض الناس.

5. المغنيسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم

تشير الدراسات إلى أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم .
في إحدى الدراسات ، تعرض الأشخاص الذين تناولوا 450 ملغ يوميًا إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي .
ومع ذلك ، قد تحدث هذه الفوائد فقط عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وجدت دراسة أخرى أن المغنيسيوم خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكن لم يكن له تأثير على أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية .
ملخص
المغنيسيوم يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة ولكن لا يبدو أن له نفس التأثير في أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية.

6. المغنسيوم له فوائد مضادة للالتهابات.

يرتبط تناول المغنيسيوم المنخفض بالتهاب مزمن ، وهو أحد دوافع الشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة .
في إحدى الدراسات ، وجد أن الأطفال الذين لديهم أدنى مستويات المغنيزيوم في الدم لديهم أعلى مستويات من علامات الالتهاب CRP.
لديهم أيضا مستويات  أعلى من السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية .
يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من CRP وغيرها من علامات الالتهاب لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من مرض السكري .
بنفس الطريقة ، يمكن للأطعمة ذات المغنيزيوم العالي - مثل الأسماك الدهنية والشوكولاته الداكنة - أن تقلل الالتهاب.
ملخص
وقد تبين أن المغنيسيوم يساعد في مكافحة الالتهاب. فهو يقلل من علامات الالتهاب CRP ويوفر العديد من الفوائد الأخرى.

7. المغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي.

الصداع النصفي مؤلم ويسبب الوهن و الغثيان والقيء وحساسية للضوضاء .
يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة من غيرهم لنقص المغنيسيوم .
في الواقع ، تشير بعض الدراسات المشجعة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يمنع أو حتى يساعد في علاج الصداع النصفي .
في إحدى الدراسات ، وفرت المكملات مع 1 غرام من المغنيسيوم الإغاثة من نوبة الصداع النصفي الحاد بشكل أسرع وأكثر فعالية من دواء شائع .
بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قد تساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي .
ملخص
الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر قد يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن المكمل مع هذا المعدن يمكن أن يوفر الراحة من الصداع النصفي.

8.  المغنسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين.

مقاومة الأنسولين هي واحدة من الأسباب الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في هذه العملية ، ويعاني الكثير من الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي من نقص المغنسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة المصاحبة لمقاومة الأنسولين إلى فقدان المغنيسيوم عن طريق البول ، مما يقلل من مستويات الجسم من المغنسيوم.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول هذا المعدن يقلل من مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم ، حتى في الأشخاص الذين لديهم مستويات دم طبيعية .
ملخص
مكملات المغنيسيوم قد تحسن من مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.

9. المغنيسيوم يحسن أعراض الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعا بين النساء في سن الإنجاب.وتشمل أعراضه احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج.
ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد أظهر أنه يحسن الحالة المزاجية ويقلل من احتباس الماء والأعراض الأخرى لدى النساء المصابات بـ PMS .
ملخص
وقد أظهرت مكملات المغنيسيوم لتحسين الأعراض التي تحدث في النساء مع PMS.

10. المغنيسيوم آمن ومتوفر على نطاق واسع.

المغنيسيوم ضروري للغاية لصحة جيدة. المدخول اليومي الموصى به هو 400-420 ملغ يوميا للرجال و 310-320 ملغ يوميا للنساء .
يمكنك الحصول عليها من كل من المواد الغذائية والمكملات الغذائية.

مصادر الطعام الغنية بالمغنسيوم.

الأطعمة التالية جيدة لمصادر ممتازة من المغنيسيوم (49):

بذور اليقطين: 
السبانخ .
الشوكولاته الداكنة .
الفاصوليا السوداء.
الكينوا ، المطبوخة.
اللوز.
الكاجو.
الماكريل.
الأفوكادو.
السلمون.
المكملات
إذا كانت لديك حالة طبية ، فاستشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
على الرغم من تحمل الجسم جيد بشكل عام .إلا أنها قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.

المصدر

10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium








هل اعجبك الموضوع :

تعليقات