القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر المواضيع

فوائد فيتامين سي للبشرة واللثة والمناعة

فوائد فيتامين س،فوائد فيتامين س للبشرة ونزيف اللثة. الأطعمه المتوفر بها فيتامين س
فيتامين سي-فوائد فيتامين س
 فيتامين سي (ASCORBIC ACID) هو فيتامين أساسي . فيتامين س لا يمكن إنتاجه بواسطة الجسم.ولابد من تناوله من مصدر خارجى إما الغذاء أو المكملات الغذائية.
الجرعة الموصى بها يوميا من فيتامين سي C هو 75 ملجم للنساء و 90 ملجم  للرجال.
على الرغم من أنه يُنصح عمومًا بتناول كمية فيتامين C من الأطعمة . إلا أن العديد من الناس يلجئون إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم.

فوائد فيتامين سي 

1.  فيتامين سي مضاد قوي للأكسدة.

فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعزز دفاعات الجسم الطبيعية .
مضادات الأكسدة هي جزيئات تقوي الجهاز المناعي.  يتم ذلك عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
عندما تتراكم الجذور الحرة ، فإنها يمكن أن تعزز حالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي ، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة .
تشير الدراسات إلى أن استهلاك المزيد من فيتامين س يمكن أن يزيد مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30 ٪. هذا يساعد دفاعات الجسم الطبيعية على مكافحة الالتهابات .
تناول فيتامين ج يساعد فى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.

2-يساعد فى خفض ضغط الدم.

ما يقرب من ثلث البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع ضغط الدم . وتكاد تكون نفس النسبة فى عالمنا العربي يعانون أيضا من إرتفاع ضغط الدم . ارتفاع ضغط الدم يزيد فرصة الإصابة بأمراض القلب ، وهو السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم .
أظهرت الدراسات أن فيتامين سي قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم أو بدونه.
وجدت دراسة على الحيوانات أن تناول مكملات فيتامين سيساعد على توسعة الأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب ، مما ساعد على تقليل مستويات ضغط الدم .

علاوة على ذلك ، توصلت دراسة أجريت على 29 دراسة بشرية إلى أن تناول مكملات فيتامين سي  في المتوسط ​​، خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.84 مم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.48 مم زئبق عند البالغين الأصحاء.
في البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحالي ، خفضت مكملات فيتامين سي ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.85 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بنسبة 1.67 ملم زئبق . في المتوسط ​​.
على الرغم من أن هذه النتائج واعدة  إلا أنه ليس من الواضح ما إذا كانت التأثيرات على ضغط الدم طويلة الأجل. علاوة على ذلك  لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الاعتماد على فيتامين سي وحده لتلقي العلاج.

3. فيتامين  سي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .

 .أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم .هناك عوامل كثيرة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، والمستويات  المرتفعة من الكوليسترول الضار LDL  .والمستويات المنخفضة من الكولسترول الحميد "الجيد" ومستويات الدهون الثلاثية.
قد يساعد فيتامين C في تقليل عوامل الخطر هذه ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
على سبيل المثال ، وجد تحليل لتسع دراسات شارك فيها 29317 مشاركًا أنه بعد 10 سنوات  كان الأشخاص الذين يتناولون 700 ملغ على الأقل من فيتامين C يوميًا. أقل عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بأمراض القلب. من أولئك الذين لم يتناولوا مكملات فيتامين س .
ومن المثير للاهتمام أنه وجد تحليل آخر لـ 15 دراسة أن تناول فيتامين C فقط من الأطعمة . وليس من المكملات الغذائية . مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، لم يكن العلماء متأكدين مما إذا كان الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين C يتبعون أيضًا نمط حياة أكثر صحة من الأشخاص الذين تناولوا مكملات غذائية. وبالتالي ، يبقى من غير الواضح ما إذا كانت الاختلافات ناتجة عن فيتامين ج أو جوانب أخرى من النظام الغذائي .
بحث تحليل آخر من 13 دراسة في تأثير تناول ما لا يقل عن 500 ملغ / يوم من فيتامين C على عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل مستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية.
وجد التحليل أن تناول مكملات فيتامين س يقلل بشكل كبير من الكولسترول الضار بنسبة 7.9 ملجم / ديسيليتر وثلاثي غليسيريد الدم بنسبة 20.1 ملجم / ديسيليتر .
باختصار ، يبدو أن تناول أو استهلاك 500 ملغ على الأقل من فيتامين C يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين C ، فقد لا توفر المكملات فوائد إضافية لصحة القلب.

4.فيتامين سي يقلل مستويات حمض اليوريك فى الدم ويساعد علي منع نوبات النقرس.

النقرس هو نوع من التهاب المفاصل بسبب زيادة حمض اليوريك فى الدم وترسبه على هيئة بللورات فى المفاصل خصوصا أصابع القدم الكبيرة مسببة تورمات ونوبات ألم شديدة ومفاجئة.
يعمل فيتامين ج على سرعة ذوبان حمض  اليوريك وزيادة إخراجه وبالتالي يقل مستوياته فى الدم.

5.  يعمل  فيتامين ج على رفع نسبة الحديد فى الدم .
الحديد عنصر غذائي مهم له مجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم. ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.ونقصه يسبب الأنيميا.ومن المثير للاهتمام  أن مكملات فيتامين س على تحسين امتصاص الحديد من الأغذية التي تحتوي على الحديد. يساعد فيتامين C في تحويل الحديد الذي يتم تناوله فى الغذاء من الشكل الغير نشط إلي شكل نشط يسهل إمتصاصة .فى هذه الحالة يكون تناول فيتامين ج بشكل خاص للأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم مهم جدا. لأن اللحوم هي مصدر رئيسي للحديد.في الواقع ، قد يؤدي استهلاك 100 ملغ من فيتامين C ببساطة إلى تحسين امتصاص الحديد بنسبة 67٪ نتيجة لذلك ، قد يساعد فيتامين C في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم بين الأشخاص المعرضين لنقص الحديد.

إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الحديد ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج . أو تناول مكملات فيتامين C قد يساعد في تحسين مستويات الحديد في الدم.

6.فيتامين سي يقوي المناعة .

عن طريق مساعدة خلايا الدم البيضاء أن تعمل بشكل أفضل.أحد الأسباب الرئيسية لتناول الأشخاص لمكملات فيتامين سي هو تعزيز مناعتهم.
فيتامين سي يشارك في العديد من أجزاء الجهاز المناعي.
أولاً ، يساعد فيتامين سي في تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء.والتي تساعد على حماية الجسم من البكتريا.
ثانياً ، يساعد فيتامين سي خلايا الدم البيضاء هذه على العمل بشكل أكثر فعالية مع حمايتها من التلف الذي تسببه جزيئات ضارة ، مثل الجذور الحرة.
ثالثًا ، يعتبر فيتامين سي جزءًا أساسيًا من نظام الدفاع عن البشرة. يتم نقله بنشاط إلى الجلد حيث يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تقوية حواجز البشرة .
أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول فيتامين سي قد يقصر وقت التئام الجروح .
علاوة على ذلك ، تم ربط مستويات فيتامين سي المنخفضة بالنتائج الصحية السيئة.
على سبيل المثال ، يميل الأشخاص الذين يعانون من الالتهاب الرئوي إلى انخفاض مستويات فيتامين سي ، وقد ثبت أن مكملات فيتامين سي تقصر من وقت الشفاء .

7. فيتامين سي يقوي الذاكره .

 يعمل فيتامين سي على زيادة قوة الذاكرة وتحمي الإنسان من ضعف الذاكرة والتفكير مع التقدم فى العمرويقلل من خطر الزهايمر.وهو مرض يصيب أكثر من 35 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ويحدث عادةً بين كبار السن .
تشير الدراسات إلى أن الإجهاد التأكسدي والالتهاب بالقرب من المخ والعمود الفقري والأعصاب (المعروفين كليًا بالجهاز العصبي المركزي) يمكن أن يزيدا من خطر الإصابة بالزهايمر .
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية. تم ربط مستويات منخفضة من هذا الفيتامين بضعف القدرة على التفكير والتذكر .
علاوة على ذلك ، فقد تبين أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي من الطعام أو المكملات الغذائية له تأثير وقائي على التفكير والذاكرة مع تقدم العمر .

8- فيتامين س يساعد على وقف نزيف اللثة 

حيث أنه ضروري لتكوين الأغشية المخاطية. وتكوين الكولاجين فانه يساعد على تقوية اللثة ومنع نزيفها. ممكن يستخدم  منفردا أو مقترنا بالروتين كما فى أقراص روتا سى 60.

9- فيتامين س يحسن من نضارة البشرة .

يعمل فيتامين سي كإنزيم مساعد فى تكوين الكولاجين والحفاظ عليه  وبناء الأنسجة ولذلك يعطى البشرة نضارة وحيوية سواء استخدم عن طريق الفم أو تم استخدامه فى مستحضرات العناية بالبشرة مثل كريمات البشره.

10- فيتامين س يقلل من شدة نزلات البرد.

 بينما يبدو أن فيتامين سي يقلل من شدة نزلات البرد ووقت الشفاء بنسبة 8٪ لدى البالغين و 14٪ عند الأطفال ، إلا أنه غير قادر على الوقاية منها .

11-الوقاية من مرض الأسقربوطSCURVY .

وهو مرض يسببه نقص تناول فيتامين س فى الغذاء مسببا نزيف بالأغشية المخاطية خصوصا الموجودة فى اللثه تزيد عند الأطفال ويحدث فقد للأسنان لضعف اللثة . كما قد يحدث نزيف فى الجلد وقد يحدث نزيف بالبول ويتأخر التئام الجروح.

فيتامين سي والحمل والرضاعة.

فيتامين سي امن للحامل والمرضع فى حدود الجرعات المقررة .

على الرغم من أن لفيتامين س العديد من الفوائد المؤكدة ، فإنه لم يثبت أنه  يقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو يحمي من أمراض العين أو يعالج سمية الرصاص.وهذه الفوائد تحتاج لدراسات للتأكد من صحتها أو عدم صحتها.

الأغذية المتوفر بها فيتامين س.

*الفلفل.
*الطماطم.
*البرتقال والليمون.
*الفراولة.
*الكيوي.
*القرنبيط.
*اللفت.
*السبانخ.

الأدوية المتوفر بها فيتامين س.

1-سى-ريتارد C-RETARD كبسول.

متوفر علبة 10 كبسولات سعر 13.5 حنيه.كبسولات ممتدة المفعول .الجرعة كبسولة أو 2 مرة واحدة يوميا

2-فيتاسيد س فوارVITACID C.

علبه بها 12 قرص فوار سعر فيتاسيد س فوار 16 جنيه. الحرعة قرص فوار مرة واحده يوميا.

3-سيفامول فوار CEVAMOL 

علبه تحتوي على 12 قرص فوار .سعر العلبة 15 جنيه

تلخيص
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
لقد تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية العديدة . مثل زيادة مستويات مضادات الأكسدة . وخفض ضغط الدم . وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب . والوقاية من نوبات النقرس . وتحسين امتصاص الحديد . وتعزيز المناعة. وتقليل مخاطر الزهايمر.

بشكل عام ، تعتبر مكملات فيتامين س وسيلة رائعة وبسيطة لزيادة تناولك للفيتامين س إذا كان النظام الغذائي لايلبي إحتياجاتك من فيتامين س.

المصادر healthline



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات