القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر المواضيع

فوائد فيتامين ب-VITAMIN B BENIFITS

ما هي فوائد فيتامين ب؟

تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة . باعتبارها اللبنات الأساسية لجسم صحي ، فإن فيتامينات ب لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة لديك ، ووظيفة الدماغ ، والتمثيل الغذائي للخلايا.

مصادر فيتامين ب-فوائد فيتامين ب المركب
مصادر فيتامين ب


يساعد  فيتامين ب  المركب في منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيزصحة الخلايا .نمو خلايا الدم الحمراء.مستويات الطاقة الحفاظعلى  صحة الابصار وصحة العقل والأعصاب.الهضم الجيد الشهية الجيدة.المحافظة على الاعصاب من الالتهابات.الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.صحة القلب والأوعية الدموية.قوة العضلات..
بالنسبة للنساء تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات. تساعد هذه الفيتامينات في نمو مخ الجنين وكذلك تقلل من خطر العيوب الخلقية وتشوهات الحمل.وبالنسبة للأمهات الحوامل ، قد تزيد فيتامينات ب مستويات الطاقة وتخفف من الغثيان وتقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
بالنسبة للرجال يعتقد أن الفيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال ، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

أنواع فيتامين ب المركب وفائدة كل نوع.

فيتامين ب -1 - الثيامين

. أمر حيوي لنمو ووظيفة الأعضاء بشكل صحي .بما في ذلك المخ القلب.

فيتامين ب -2 - 

الريبوفلافين.يحتاج الجسم إلى فيتامين ب -2 لتكسير الدهون والعقاقير.

فيتامين ب 3 .

 النياسين.يحتاج الجسم إلى النياسين للحفاظ على صحة الجلد والأعصاب والهضم. يصف الأطباء في بعض الأحيان جرعات عالية من النياسين للمساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

فيتامين ب 5 .

 حمض البانتوثنيك. ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي.وتقوية الشعر والأظافر 

فيتامين ب 6 .

 بيريدوكسين.يساعد فيتامين ب 6 الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي قوي.
فيتامين ب 7 - البيوتين.ضروري لصحة الشعر والأظافر ووظيفة الأعصاب.

فيتامين ب 9 - حمض الفوليك.يستخدم الجسم حمض الفوليك  لصنع الحمض النووي والمواد الوراثية. أثناء الحمل ، قد يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث عيوب خلقية معينة.

فيتامين ب 12 .

 كوبالامين.تتطلب خلايا الجسم العصبية وخلايا الدم فيتامين ب 12. ويسبب نقصها الأنيميا الخبيثة.

فوائد فيتامين ب. 

نوبات الصداع النصفي.
تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض فيتامينات "ب" يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي .وتحديداً:
فيتامين ب 6.فيتامين ب 9.فيتامين ب 12.ويشير الباحثون أيضًا إلى أن فيتامين B-2 يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي من خلال التأثير على خلل الميتوكوندريا .والذي يحدث على المستوى الخلوي.

نظر مؤلفو دراسة مراجعة من عام 2017 في آثار فيتامين ب -2 على الصداع النصفي. وذكروا أن هذا الفيتامين جيد التحمل وفعال في تقليل تواتر الصداع النصفي لدى البالغين ، على الرغم من أنهم يوصون بإجراء مزيد من البحوث.

الاكتئاب والقلق.

هناك دراسة أجريت عام 2018 أن مستويات فيتامين ب 12 تلعب دورًا السيطرة على الاكتئاب والقلق.

الجروح الجلدية.

فيتامين ب يساعد على اتمام التئام الجروح.
وجدت إحدى الدراسات أنه ، عند تطبيقها على الجلد ، ساعدت هذه الفيتامينات في التئام الجروح بشكل أكثر فعالية. وجدت دراسة أخرى أن B-12 حسّن التئام الجروح في الفئران المصابة بداء السكري.
قد يكون فيتامين ب 12 مفيدًا في علاج قروح السرطانات ، و قرح الفم. .
الحالات الصحية التى قد يكون عندها نقص فى فيتامين ب نتيجة لنقص امتصاصه وهى.
أمراض الاضطرابات الهضمية
فيروس نقص المناعة البشرية
مرض كرون.
إدمان الكحول.
حالات الكلى.
التهاب المفاصل الروماتويدي.
التهاب القولون التقرحي.
علامات نقص فيتامين ب.
قد تكون الأعراض التالية علامة على عدم حصولك على فيتامينات ب كافية.
طفح جلدي.
تشققات حول الفم والشفاة.
تورم اللسان.
تعب وارهاق واعياء.
ضعف.
فقر دم(الانيميا الخبيثة )..
التهيج أو الاكتئاب.
غثيان.
المغص واسهال.
خدر أو وخز وتنميل  في القدمين واليدين.
على الرغم من احتمال تعرضك لنقص فيتامين ب ، إلا أن هذه الأعراض تتداخل أيضًا مع العديد من الحالات الأساسية الأخرى. يمكن لطبيبك إجراء تشخيص وتقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية..
الأمراض التى تنشأ من نقص فيتامينات ب .فقد يؤدي النقص إلى زيادة خطر الإصابة.
فقر دم.
مشاكل الجهاز الهضمي.
الأمراض الجلدية.
العدوى.
الاعتلال العصبي الطرفي.

نقص فيتامين ب 12 ، على وجه الخصوص ، قد يزيد من خطر اضطرابات العصبية والنفسية..
الأطفال الذين يولدون لأمهات كانت تعاني من نقص حمض الفوليك أثناء الحمل هم أكثر عرضة للإصابةبتشوهات خلقية.

ما هي الأطعمة التى يتوفر بها فيتامين ب.مصادر فيتامين ب.

يمكنك العثور على فيتامين ب في الحليب الأجبان البيض الكبد والكلاوى اللحوم الحمراء.:
الأسماك ، مثل سمك التونة والماكريل والسلمون والمحار.
الأفوكادو هي مصدر رئيسي للفيتامينات ب.
 الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ واللفت.
الخضروات ، مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس.
الحبوب الكاملة والحبوب.الفاصوليا ، والحمص.المكسرات والبذور.
الفواكه ، مثل الحمضيات والموز والبطيخ.
منتجات الصويا.
الخميرة .

أقراص فيتامين ب .

. يوجد العديد من المستحضرات الطبية فى مصر تحتوى على فيتامين ب مركب أو فيتامين ب12 فقط سنذكر البعض منها 
نيورتون أقراص وامبولات. نيوروفيت أقراص وأمبولات .ميلجا أقراص. نيوريماكس كبسولات وأقراص.تراى بى امبولات وأقراص . ديبوفيت ب12 امبولات. بيتولفكس أمبول. بيوفيت أمبول . وغيرها عديد من الاشكال الصيدلانية المتوفرة من فيتامين ب.

الجرعات الزائدة من فيتامينات ب قد تؤدى الى.الأمراض الجلدية.رؤية ضبابية.المغص.غثيان.قيء.زيادة التبول.إسهال.احمرار الجلد.

اسباب تناول فيتامين ب12

هناك بعض الأمراض التى يفضل فيها تناول فيتامين ب12  منها:

 1-مرضى السكري 

.وذلك لأن فيتامين ب المركب هو فيتامين يذوب فى الماء ويفقد بسهوله عن طريق الكلى فى البول الذى يزيد فى حالة مريض السكرى ويؤدى فقدة لالتهابات فى الاعصاب الطرفية.
..تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات مشتركة من B-6 والكالسيوم يحسن أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). كما أنه مفيد فى السيطرة على أعراض الدورة الشهرية الجسدية والنفسية.

2- النساء الحوامل 

. تحتاج أيضًا إلى الكثير من فيتامين ب 12. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى الاجهاض المبكر ، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة ، وارتفاع ضغط الدم لدى الحامل (تسمم الحمل) ، وتشوهات الجنين.

3-النباتيون .

والنباتيون هم الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية لا يأكلون اللحوم ، بما في ذلك لحوم البقر والدواجن والأسماك. وأيضا لا يأكلون أي منتجات حيوانية ، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان.الوجبات النباتية  يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بنقص ب 12. يوجد الفيتامين في العديد من الأطعمة الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

4-الاشخاص الذين قاموا بعمليات جراحه لعلاج السمنه 


.مثل تحويل المسار وعيرها يحتاجون الى استخدام مكملات فيتامين ب.

5-كبار السن.

قد يستفيد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر من مكمل B المركب.
تظهر الأبحاث أن كبار السن أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12. تشير بعض الأدلة إلى أن وجود مستويات أعلى من B-12 قد يساعد في إبطاء شيخوخة الدماغ ، لكن تأكيد هذه النتيجة يتطلب مزيدًا من البحث.
الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أخرى.
يمكن لأي شخص يعاني من أي من الحالات الصحية التالية الاستفادة من مكمل فيتامين ب المركب:
إدمان الكحول
مرض المناعة الذاتية . مثل مرض الذئبة ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو مرض السكري من النوع 1.
الاكتئاب.
حالة سوء الامتصاص ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.
أمراض الكلي.
فيروس نقص المناعة البشرية.
مرض القلب.
مرض الزهايمر.
الإيدز.
السرطان..
تناول جرعة عالية من المركب B يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحويل البول إلى اللون الأصفر الفاتح. هذا التأثير مؤقت وغير ضار. بمجرد التخلص من الكلى من الفيتامينات الإضافية ، سوف يعود اللون إلى طبيعته.

في معظم الحالات ، لا يتفاعل فيتامين ب سلبًا مع الأدوية الأخرى. ومع ذلك ، يمكن أن تجعل بعض الأدوية نقص فيتامين ب أكثر احتمالا.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامينات ب المحددة:

يمكن لعقاقير ضغط الدم وعقاقير العلاج الكيميائي أن تخفض مستويات B-1 .

الأدوية المستخدمة في علاج الصرع يمكن أن تخفض مستويات B-3 و B-6 و B-9.

يمكن أن تسبب الأدوية التي تعالج السل مستويات منخفضة من B-3 و B-6.

بعض أدوية السرطان يمكن أن تخفض مستويات B-9.

بعض الأدوية التي تعالج التهاب القولون التقرحي يمكن أن تسبب مستويات منخفضة من فيتامين ب 9.

قد تؤدي بعض المضادات الحيوية وأدوية القرحة أو مرض السكري أو مرض الجزر المعدي المريئي إلى خفض مستويات B-12.

مع أطيب التمنيات بالصحة والعافية

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

تعليقان (2)
إرسال تعليق

إرسال تعليق