القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر المواضيع

نظام الكيتو للتخسيس

هو واحد من أكثر أنواع الحميات المستخدمة فى عصرنا هذا بسبب إعطائة نتيجة رائعة اذا اتبع بطريقة صحيحة ولذلك سنتحدث عن الأغذية المسموح بتناولها فى نظام الكيتو والأغذية التي يجب تجنبها .
الأغذيم المسموحة بنظام الكيتو- الكيتو والصيام المتقطع
المسموح بنظام الكيتو

الكيتو والصيام المتقطع

يحتار الكثيرون فى الأغذية التى يتناولوها خلال حمية الكيتو.حيث انك ستتخلى عن طبيعة الأكل التى يتبعها الغالبية العظمى فى حياتنا من الخبز والأرز والسكر . فى هذا المقال سنتناول مايمكن أن يعوضنا عن كل هذه الاشياء وما يجب أن نتجنبه فى الكيتو دايت.
من الأفضل عند اتباع هذه الحمية أن تقرنها بالصيام المتقطع وهو من الحميات التى تسرع من عملية حرق الدهون. عليك أن لا تبدأ بادخال الطعام فى فمك صباحا الا عند الجوع استمر لفترة بعد استيقاظك بدون اكل . معظم الناس يقومون من النوم ويبدأون افطارهم حتى ولو لم يكونوا بحاجة اليه لذلك اعط جسدك الوقت الكافى ليقول لك لقد جعت اعطنى طعامى... خلال تلك الفتره التى لاتأكل فيها يبدأ جسدك بحرق الدهون مستغلا اياها كغذاء للجسم بدلا من الجلوكوز التى يدخل الجسم عن طريق الغذاء  من خلال النشويات والسكريات .
لذلك لا تأكل الا عند احساسك بالجوع.ولنقل مثلا أنك قد تناولت افطارك فى الثانية عشر ظهرا .. اجعل وجبتك الثانية والأخيرة فى يومك فى الرابعة أو الخامسة  عصراعلى اقصى تقدير.
 أى 4-5 ساعات افطار والباقى من اليوم 19-20 ساعة صيام يحفز الجسم فيها اعتماده على الدهون المتخزنه بحرقها والاستفاده منها بدلا من الجلوكوز.
غالبا ستكون هناك صعوبات كبيره خصوصا فى الأسبوع الأول. تحملها وستجد أن احساسك بالجوع بعد استخدام الكيتو قد قل تماما . وأن نهمك للسكريات قد انتهى.

الأطعمة المسموحة فى الكيتو

  • اللحوم الحمراء خصوصا اذا كانت بها دهونة وليست مخلية منها وهى الأفضل - السجق-الديك الرومى- الدجاج البط . الحمام . السمان

  • الأسمالك الدهنية مثل سمك السلمون. سمك التونة وهى أفضلهم . سمك الماكريل. الجمبرى . والأطعمة البحرية بشكل عام

  • أحشاء المواشى والدواجن مثل الكبد والقوانص واللسان والقلب

  • البيض مقليا فى السمن البلدى ومسلوقا أو بأى طريقة كانت
  • الزبدة القشدة السمن البلدى.

  • الجبن  شيدر .. موزاريلا وغيرها.
  • المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو وبذور الكتان.
  • الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر.. زيت جوز الهند والأفوكادو. الدهون المشبعة مثل السمنة البلدى.
  • الخضار- يفضل الخضروات الورقية.الخيار الطماطم- الفلفل البصل.يمكن طهيها أو أكلها كما هى.
  • يمكنك استخذام التوابل كماتشاء وكذلك الملح.

نصائح رجيم الكيتو.

  • القهوة والشاى لاتزيد عن مره واحده فى اليوم فى الصباح مثلا
  • تناول خل التفاح وذلك باضافة ملعقة صغيره على كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة. 
  • يمكنك تناول الفيتامينات يوميا والمعادن مثل الكيروفيت أو الفيتاماكس أو السنتروم

تقسيم الوجبات فى كيتو التخسيس.

  • يمكنك وضع الوجبه فى طبق يحتوى على ربعه دهون وربعه بروتين ونصفه خضروات أو سلطات.
  • تذكر دائما أنك لابد أن تأكل مايقارب من 7 أكواب من السلطة طوال اليوم
  • الرجيم الكيتونى له طبيعه مدره للبول لذك اشرب الكثير من الماء حتى تتجنب الجفاف لذلك على الأقل اشرب ثمانية أكواب من الماء أو أكثر.

الممنوعات فى نظام الكيتو للتخسيس.

هناك مجموعة من الأغذية غير مسموح بتناولها أو التقليل على قدر الامكان منها مثل

الأطعمة السكرية:

مثل  الصودا وعصير الفواكه والعصائرالمحلاة  والكعك والآيس كريم والحلوى ، إلخ.

الحبوب أو النشويات:

مثل  المنتجات القائمة على القمح ، الأرز ، المعكرونة ، الحبوب ، إلخ.
الفواكه والبقوليات.كل الفاكهة ، باستثناء أجزاء صغيرة من الفراولة.الفول أو البقوليات: البازلاء ،  ، العدس ، الحمص ، إلخ.

الخضروات والدرنات الجذرية

 البطاطا ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الجزر الأبيض .


  • متعكم الله بالصحة والعافية

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات